건강을 지키기 위해 무작정 운동을 병행하는 것만이 가장 좋은 방법일까요? 몇몇 연구결과에 의하면 운동을 하지 않는 것도 건강에 좋지 않지만, 지나친 운동 역시 건강에 좋지 않다고 합니다. 어떻게 운동 해야 건강을 지킬 수 있을까요?

지나친 운동, 너무 오래하는 운동!

오히려 건강에 좋지 않아

많은 사람들이 다이어트에 성공을 하기 위해 내 몸을 생각하지 않고 무리한 운동을 하게 되는데 운동을 해도 체중이 줄지 않을 경우 무분별한 운동의 효과를 의심하는 대신 운동의 강도를 높이고 운동의 시간을 늘리는 경우가 대부분입니다.

내 몸 상태는 아랑곳하지 않고 과도한 운동을 할 경우, 몸을 무기력하게 만들고 특정 질병에 걸리기 쉬운 체질로 만들 수도 있다고 합니다. 또한 운동을 하면 우리 몸은 아드레날린이나 코르티솔과 같은 호르몬을 생산하게 되는데 지나친 운동은 이 호르몬들을 신진대사 스트레스로 만들게 되고 이 호르몬들이 체내에서 적절히 소모되지 않으면 복부에 지방으로 축적된다고 전했습니다.

너무 오래 운동하면 정신 건강에도 좋지 않을 수 있습니다. 흔히 운동을 하고 나면 개운하다, 스트레스가 풀린다라는 표현을 많이 하는데 장시간 과도한 운동은 오히려 정신건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 컬럼비아 대학 연구팀은 미국의 성인 7,600명을 대상으로 운동이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 조사를 실시한 결과 4시간 이상 운동을 한 사람들의 65%는 정신적으로 더 나빠졌다고 답한 것으로 밝혀졌으며, 7.5시간 이상 운동을 한 사람들에게는 우울증, 불안 증세가 급격히 늘어나는 것이 발견됐다고 전했습니다.

또한 다른 연구 결과에 의하면 일주일에 17.5시간을 운동하는 학생은 일주일에 3.5시간이나 그보다 덜 하는 학생보다 자존감이 낮았고 걱정, 불안, 스트레스 지수가 높은 것으로 나타났습니다.

힘든 만큼, 오래하는 만큼 더 효과가 좋을 거라는 생각 하지만, 넘치는 것은 모자람만 못한 것과 같은 이치처럼 내 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 내 몸의 건강을 해칠 수 있습니다.

무리한 운동, 족저근막염의 원인이 될수도

운동을 위해 헬스장을 많이 찾고 런닝 머신을 활용해 걷기와 뛰기 등의 운동을 많이 하빈다. 걷기의 경우 근력이나 심폐 기능 강화에 도움이 되는 것은 사실이지만, 잘못된 운동 방법과 무리한 운동량으로 인해 발에 통증을 일으키는 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

족저근막은 발 뒤 꿈치뼈에서 발바닥 앞부분까지 형성된 아치에 붙은 두꺼운 막으로 뛰거나 걸을 때 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 족저근막염이 반복적으로 손상을 입을 경우 근막을 구성하는 콜라겐의 변형이 유발되고 염증이 발생하게 되는 것입니다. 족저근막염의 경우 무릎관절이나 허리에까지 합병증이 생길 수 있고 한번 생기면 재발을 잘하기 때문에 사전에 예방이 중요합니다.

고강도 운동, 횡문근융해증 유발하기도 해

체력 소모가 심한 고강도의 운동을 선호하는 사람들이 늘어나면서 횡문근융해증으로 병원을 찾는 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 횡문근융해증은 짧은 시간 강도 높은 운동으로 인해 근육에 공급돼야 할 에너지가 부족해지면서 근육이 괴사되고 마이오글로빈, 단백질, 크레아틴키나아제, 이온 등 독성물질이 혈류로 흘러 신장 기능을 마비 시키는 질환으로 평소 잘 사용하지 않는 근육을 무리하게 썼을 때 발생하게 되는 질환입니다. 극심한 근육통이 나타나고 소변 색이 커피색처럼 짙게 변하는 게 대표적인 증상입니다.

과도한 운동으로 인해 발생하는 경우 운동유발성 횡문근융해증이라고 하는데 운동으로 발생한 노폐물이 신장으로 바로 들어가면 큰 문제가 될 수 있습니다. 신장은 요소 등 피의 화학적 노폐물을 걸러내는 역할을 하지만 독성물질을 다량으로 걸러내지는 못해 운동으로 발생한 노폐물이 신장으로 들어갈 경우 근육의 잔해가 세뇨관을 파괴하고 심하면 신부전으로 아예 신장을 못 쓰거나 사망에 이를 수도 있습니다.

비만이라면 내 몸 상태에 맞는 운동이 가장 중요해

특히 체중이 많이 나가는 비만인 상태에서 무리한 운동, 내 몸에 맞지 않은 부적절한 운동을 진행하게 되면 오히려 역효과를 불러일으키는 경우가 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 하더라도 누구에게나 천편일률적으로 적용하는 정형화된 근력운동 등이 아닌 나의 몸 상태에 맞춰진 1:1 맞춤형 운동이 필요한 것입니다.

쥬비스 다이어트는 이러한 무분별하고 부적절한 운동으로 인한 문제점을 해결하기 위해 16만 명의고객 데이터를 기반으로 개인의 연령, 성별, 체력과 체질, 건강상태 등을 고려한 특화된 운동 동작을 개발해 개인에게 맞춰진 맞춤형 운동을 제공하고 있습니다. 쥬비스의 운동 프로그램은 무작정 죽어라 하는 운동이 아닌 개인의 몸 상태에 대한 정확한 분석을 통해 몸에 무리가 가는 기구를 사용하는 것이 아닌 개인의 체중을 활용한 부위별 맞춤 운동으로 진행되는 것입니다.

쥬비스 운동 프로그램은 그저 정형화된 운동을 제공하는 것이 아닌 내 체중을 활용해 몸에 무리를 주지 않는 범위 내에서 팔뚝, 복부, 허벅지 등 부위별 집중 운동을 통해 근력 향상은 물론 인치 감량을 통한 완벽한 라인을 만드는데 효과적인 운동 컨설팅을 제공하고 있습니다.

나에게 맞지 않는 무리한 장시간의 고강도 운동은 오히려 내 몸에 무리를 줄 수 있다는 사실을 꼭 명심하고, 나에게 맞춰진 맞춤 형 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.